Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
[...] T2, PD - zaleznych oraz PD Fatsat w trzech plaszczyznach czolowej, strzalkowej i poprzecznej. Bez cech wysieku w stawie kolanowym. Obrzek klykcia bocznego kosci piszczelowej jak w stluczeniu. W rogu tylnym lakotki bocznej promienista szczelina pekniecia, w rogu przednim tej lakotki pozioma szczelina pekniecia - lakotka znieksztalcona. Lakotka [...]
[...] wąsko 2x max (podciagne sie ze 3 razy wiec raczej nie mysle o 10powt i dokladaniu ciezaru.. moze po kilku tygodniach) + 7.brzuszki na lawce skos w dół 2x max lub tak jak powtorzenia co 2 tygodnie tj, 10/ potem 8/ potem 6/ => ale tez dokladanie znikomego ciezaru bo brzuchow równiez wiele nie zrobie z ciezarem kazda partia tygodniowo [...]
jako ze na te wakacje nie osiagnalem zamiezonego celi w wizualnym wygladzie swojej sylwetki to od wrzesnia postanowilem sie wziasc za siebie. sierpien jest przeznaczony na odblok. ktory bede zaczynal niebawem. od wrzesnia postanowilem zajac sie poprawa swojego wizerunku fizycznego. do wrzesnia bede chcial utrzymac to co udalo mi sie zrobic. a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam .Zaczynając od poczatku w jak największym skrócie . Byłem otyły ,przy wzroscie 173 wazylem 113 kg więc ladny wynik, teraz waze 76 kg dzięki wlasnemu samozaparciu i pomocy kolegi ;) Chcialbm zrzucic 3 kg moze 4 i zrobić jako taką rzeźbę . Wiem , nie zrobie pięknej sylwetki ze swojego ciala gdyz skóra jest niesamowicie rozciagnieta itd. Ale [...]
Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa. na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem. po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie [...]
Witam.Mam taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna [...]
jak oszukac obrońce i szczelic gola w piłce nożnej.Jak mam okiwac przeciwnika.co zrobic zeby dobrze grac w pilke nozna. co zrobic zeby odebrac przeciwnikowi pilke nozna? jak oszukac przeciwnika w pilce noznej.jak mam grac zeby wygrac?
Witam. Kupiłem sobie gainerka do 20% ten jak w tytule i chcialbym zrobić z niego jak najlepszy pożytek. Pytanie mam raczej ogólne co do gainerów ale myśle że nie zaszkodzi jeśli powołam sie na ten konkretny, ale najpierw mały wstęp. Jestem obecnie na masie ale w ostatnim czasie waga idzie mi bardzo powoli a postęp siłowy praktycznie stoi w [...]
PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie [...]
witam jestem Świeżakiem w rozciąganiu ale nurtuje mnie jedna rzecz. gdy robię skłon do prostych nóg to mam garba . a jak widziałem M.Pudzianowskiego ro ma cały prostu kręgosłup i tak jakby zgina się w biodrach a ja w kręgosłupie co mam zrobić... mam prosty kręgosłup...tak samo jak osiądę i chce do prostych nóg zrobić skłon to nawet nie mogę się [...]
[...] poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co robiłem to coś cwiczylem w domu + 2x w tyg. treningi . Czekam na propozycje co robić w moim [...]
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]
[...] duża intensywność pomoże w paleniu tłuszczu, a w szczególności w poprawie wydolności (chcę zmieścić się w 60 minutach + wt/pt interwał 30 minut }:-() Dieta redukcyjna jest(jak widać), teraz tylko czekać na wasze rady. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-16 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-16 [...]
[...] nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło [...]
[...] miesiaca nawet nie mieciaca przerwy i wbijac na metke z chyba propem%-) tylko ze pod koniec cyklu dopadla mnie goroczka ktora ustapila dopiero wczoraj caly czs mailaem jakis stan zapalny i dtala temperatura 37.5 stopnia |-) poszedlem do lekarza zlecil badania krwi wszystko wyszlo w jak u niemowlaka tylko krew delikatnie rozjechane wyniki [...]
[...] pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na półce Test prop, clenbuterol, i T3. Myślałem, żeby po ok 6 tyg dorzucić hgh i masteron albo oxe. Jak długo moge zostać na clenie i t3 po 6 [...]
koszmar minionego lata%-)
